COVID-19 疫情期间心理健康问与答


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此文仅用于科普宣教。 并非用于任何医疗建议及治疗计划。 如果你个人有更多问题,请咨询你的家庭医生。如果你及你认识的朋友需要紧急心理危机干预, 请在就近急症中心寻求帮助或者拨打1-800-273-TALK(8255)美国国家自杀预防热线。该热线提供24小时全天免费服务。 一周工作7天。对于非紧急情况,请在我们提供的“寻求支持”网页寻找更多信息。

本期热点话题:

在面对大量的疫情信息,如何正确处理焦虑情绪?

王医生答:​

非常重要的一点是坦承自己的焦虑和我们身边人的焦虑情绪,不要给予否认。此时, 否认焦虑并不能帮助情绪的缓解。焦虑是一个真实的感受,其实它可以帮助我们主动采取更有益的行动。相反,如果我们压制这种感受,那它在日后会变本加厉。长期压制自己的情感,不但会损伤我们的健康,还有可能让我们变的不平和。这种不平和的产生,尤其是在他人分享相似情感时会更加突显, 因为我们想极力否认我们也有相似的情感。这时, 请你深吸一口气,心平气和的坦承你的焦虑情绪。如果你感受不到焦虑,这也很正常,也许是你帮助他人的好时机。

尽管新冠病毒是一个相对新的病毒,我们仍然拥有大量关于此病毒的信息,比如传播特点,临床表现以及治疗方法。积极寻求知识可以帮助我们抗击焦虑情绪。因为拥有丰富的知识可以减少对未来的不确定性,帮助我们为下一步做好准备。你可以从CDC和当地可信度高的机构获取知识武装自己。比如学习如何控制交叉感染;身体力行卫生消毒;如果家里有人生病,和家人商议应对措施。

信息虽好,切不可过度关注。你是否意识到关注疫情对生活的影响?每天你会花多少时间去关注更新信息及数据?一天两次?一天三次?还是每小时一次?

我们不能失去生活的重心。

抗疫为的是生活,但生活不是为了抗疫。

如果我们全天候关注疫情,我们会变得痴迷,而忽略了生活中更有意义的事情。 我认为适当叫停非常重要。我每天限定自己只关注疫情两次。在睡前,我不看新闻及媒体信息。一个良好的睡眠对身体及大脑的健康至关重要,这也是拥有良好免疫力的前提。尝试着不要让你的大脑在睡前过度工作。你可以练习深呼吸,逐渐让自己充分放松下来。

如果家里有低龄儿童,鼓励父母和孩子交流,在平静的交流过程中了解孩子对问题的认知度。理解并接受孩子存在的恐惧心理,鼓励他们自己找出解决问题的方法。

王莹医生简介

王莹医生是精神科专科医生。她毕业于耶鲁医学院。在麻省总医院完成了成人精神神经专科医师培训。曾任教于哈佛医学院,目前在宾州行医,拥有“Bucks Psychiatry” 心理治疗诊所。

翻译官Grace 医生简介

Grace医生是牙齿矫正专科医生。她毕业于美国凯斯西储大学牙学院口腔正畸专业。受聘于美国凯斯西储大学牙学院正畸系临床副教授。担任中美正畸学术交流及继续教育资深翻译官7年。目前在宾州行医,拥有Grace’s Braces牙齿矫正诊所。

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